תזונה מנצחת לספורטאים מצטיינים

הספורט יפה לבריאות, מפתח כושר וכישורים, משפר יציבה ומחזק ביטחון עצמי. יחד עם זאת, עיסוק מסיבי בספורט מחייב היערכות מתאימה מבחינה תזונתית, על אחת כמה וכמה כאשר מדובר בילדים. להלן מספר עקרונות של תזונה מומלצת לספורטאים הצעירים.

אספקת האנרגיה לגוף

פעילות ספורטיבית, אינטנסיבית ככל שתהה, דורשת מהגוף אנרגיה רבה, אותה הוא מספק באמצעות צריכת מזון ונוזלים. אם הנך  עוסק בפעילות ספורטיבית ומתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע, סביר להניח שיש להתאים את הדיאטה שלך לתזונה המתאימה לספורטאים. דיאטה זו צריכה להכיל מזונות עשירים בחלבונים על מנת שהגוף יוכל לשקם את השרירים לאחר הפעילות ולבנות מסת שריר חדשה. בנוסף, יש להקפיד לצרוך מספיק נוזלים – ועדיף שאלו יהיו מים, וכן שמזונותיו יכילו כמות מספקת של פחמימות מלאות כמקור לאנרגיה.

תמרורים לתזונה דלה מדי

אם הנך ערני ופעיל, מלא חיוניות גם בזמן האימון וגם לאחריו ושומר על רמת הישגים טובה, יש יסוד סביר להניח כי הוא נהנה מתזונה מתאימה ומספקת. לעומת זאת, אם איימת תחושה של מחסור באנרגיה, תשישות לאחר האימון, תלונה על עייפות במשך היום וקושי בשמירה על רמת הישגים המתאימה הרגילה, ניתן לחשוד שהתזונה אינה מותאמת לצרכיך ואינה מאוזנת. תזונה מתאימה תשמור על כושר הריכוז והמיקוד שלך, ותקל על הגוף לעמוד בדרישות ולהגיע להישגים.

חלבונים ובניית השריר

כאמור, ספורטאים זקוקים למזונות עשירים בחלבונים, זאת מכיוון שבעת הפעילות נוצרים קרעים מיניאטוריים בשרירים, אותם צריך הגוף לשקם. בנוסף לכך, הגוף זקוק לחלבונים לבניית מסת שריר גדולה יותר ובכדי להשתקם מפציעות. על מנת לעשות זאת, הגוף זקוק לאספקה טובה של חלבון. מזונות עשירים בחלבון הם אגוזים ושקדים, ביצים, בשר, דגים, גבינות ויוגורט, קטניות וזרעים.

חשיבות הצריכה של פחמימות מלאות

פחמימות הן מקור אנרגיה זמין לגוף, ובשעת הפעילות הספורטיבית הגוף משקיע כמות גדולה של אנרגיה. משום כך, חשוב להקפיד שתזונתך תכיל את כמות האנרגיה הדרושה. פחמימות ריקות מגיעות לגוף כשהן מופשטות מן התוספות הנחוצות לגוף על מנת שיוכל לעכלן ולהופכן לאנרגיה זמינה, וכתוצאה מכך הגוף משחרר את החומרים הדרושים ממקומות בהם הם נשמרים ונחוצים, ובכך מידלדלים המאגרים להם אנו זקוקים בכדי לשמור על גופנו בריא. צריכה של פחמימות מלאות מבטיחה כי הגוף יוכל להשתמש באנרגיה הטמונה במזון, מבלי שייגרם לו נזק או מחסור.

חובה לשתות מים

שתייה מספקת של מים טובה לכל אדם, ובייחוד לספורטאים. בזמן האימון והפעילות הספורטיבית, גופנו מאבד נוזלים ויש לדאוג לרמת נוזלים מספקת בדם. מים הם הנוזל האולטימטיבי, בעוד מיצים עמוסים בסוכרים (פחמימות ריקות) ועדיף להימנע ממשקאות אנרגיה למיניהם שאינם מומלצים.